妊婦さんに必要な栄養素の葉酸はどれくらい摂ればいい？
妊娠中に必要な栄養素って実は沢山あります。
亜鉛・鉄・カルシウム・マグネシウム、そして葉酸です。
妊娠中は、上に挙げた栄養素は妊娠していないときよりも、多く摂取するようにしましょう。
特に葉酸は、意識して摂らなければ不足してしまいますので、葉酸が多い食品が何であるか把握しておく必要があります。
葉酸が多い食品は、緑黄色野菜やレバーなどが挙げられ、普段の食事にとりいれてしっかりと葉酸を摂取しましょう。
緑黄色野菜のほうれん草やサラダ菜など、普段から食卓に良く上る食品も多いのです。
しかし、意外に葉酸の含まれる量は微量なので、妊娠前は足りていたとしても妊娠中は不足してしまうこともあるでしょう。
妊娠していない人の一日の葉酸摂取推奨量は240μgです。
それに比べて妊娠中の一日の葉酸摂取推奨量は440μgと、実に倍近くの量を必要としているのです。
葉酸が含まれている食べ物ってピンと来ないけれど意外に多いのです
何も意識をしないで食事をしていると、どうしても不足してしまう葉酸。
緑黄色野菜やレバー以外にも、含まれている食品は多いです。
そら豆や枝豆、イチゴやマンゴーフルーツなどにも多く含まれていると言います。
ただし、多く含むと言っても必要量を満たすには、かなり沢山食べなければいけないということになってしまうでしょう。
納豆を代表とする大豆製品・海苔やワカメなどの海藻などにも含まれているので、納豆や海藻は毎日摂ると良いと思います。
葉酸の特性として、水溶性ビタミンなので煮たり茹でたりすると、栄養素が損なわれるということがあるのです。
つまり、緑黄色野菜などは茹でるよりもサラダの方が葉酸を沢山摂取できます。
しかし、サラダにしてしまうと、嵩があるので沢山食べられないなどという事も有るでしょう。
それに、ほうれん草などは生食出来ると言っても、人によって好き嫌いもかなりあると思います。
もっと簡単に必要量の葉酸を摂れると良いですね。
葉酸を簡単に摂取しよう！
妊娠中の葉酸摂取が、食品から出来たらいいのですが、なかなか上手く行きません。
葉酸が多い食品
とても簡単に摂取する方法としては、サプリを使うというのも良いでしょう。
妊婦さん向けの葉酸サプリなら、葉酸が多い食品を調理して食べるよりも確実に摂取できます。
そして、葉酸だけが妊娠中に必要なわけではないので、他の栄養素もサプリで補えるので妊娠中の体調管理ができるのです。
かたくなに食品から摂るんだと言う人も中にはいると思います。
調理した食品はどれくらい葉酸があるのか不明なので、必要量を計算するのが難しくなるでしょう。
サプリなら計算もしなくて良いですし、毎日の献立に四苦八苦する必要もありません。
あと、妊娠中は食欲が落ちたり、つわりが酷い人も多いので、サプリを飲むだけという方法は重宝するので、お勧めをします。
葉酸補給はサプリに任せて、ストレスの無い妊娠生活を送りましょう。